Đàn ông nên ăn gì tốt cho tinh trùng cải thiện chất lượng tinh binh

Đàn ông nên ăn gì tốt cho tinh trùng là một vấn đề quan trọng nhưng ít khi được cánh mày râu quan tâm. Thực tế chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc quyết định khả năng sinh sản của nam giới. Để đảm bảo chất lượng “con giống” tốt, nam giới phải có thực đơn ăn uống ưu tiên những nhóm chất nhất định.

Một thống kê gần đây của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy, Việt Nam nằm trong số những quốc gia có số nam giới hiếm muộn – vô sinh cao nhất tại Châu Á. Nguyên nhân chủ yếu là do tinh trùng không đạt chất lượng, từ đó dẫn đến nhiều khó khăn trong quá trình thụ thai. Để khắc phục nhược điểm này, cánh mày râu cần có chế độ dinh dưỡng khoa học để đảm bảo những tiêu chuẩn cho ra nguồn tinh trùng chất lượng.

Cách nhận biết tinh trùng yếu 

Tinh trùng là “con giống” quyết định khả năng thành công của quá trình thụ thai. Tuy nhiên không phải lúc nào nam giới cũng có lượng tinh trùng khỏe mạnh, số lượng và chất lượng tinh trùng ở mỗi người đều khác nhau.  Điều này tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe và môi trường sống của người chồng.

Để nhận biết tinh trùng khỏe mạnh hay yếu thế, nam giới có thể đánh giá dựa trên tinh dịch. Những đặc điểm dễ nhận thấy tinh trùng yếu ở nam giới yếu sinh lý là:

• Tinh dịch loãng: Là tình trạng tinh dịch loãng như nước vo gạo, không có độ đặc và nhớt đặc trưng.
• Tinh dịch bị đông đặc: Là tình trạng tinh trùng bị đông lại 1 phần, hoặc toàn phần sau khoảng thời gian từ 10 – 15 phút xuất tinh.
• Tinh dịch bị vón cục: Trong lượng tinh dịch có xuất hiện những hạt trắng nhỏ hơn hạt cơm.
• Tinh dịch có màu nâu: Đây là tình trạng tinh dịch có chứa máu. Nam giới cần cảnh giác nếu triệu chứng kèm theo là đau bụng, đau tức dương vật, buồn tiểu liên tục… là dấu hiệu bệnh viêm đường tiết niệu.
• Tinh dịch có màu xanh: Tinh trùng xanh cho thấy nam giới có nguy cơ bị bệnh lậu hoặc viêm niệu đạo. Màu xanh chính là lượng mủ tiết ra từ ổ viêm.
• Tinh dịch có màu vàng: Dấu hiệu nam giới bị viêm nhiễm tinh hoàn, hoặc hệ tiết niệu làm ảnh hưởng đến cấu trúc tinh trùng.

Những chất dinh dưỡng tốt cho tinh trùng

Trong chế độ dinh dưỡng của nam giới, đặc biệt là những quý ông đang trong giai đoạn bồi bổ sinh lực cần ưu tiên một số nhóm chất nhất định. Mục đích tăng cường các chất này là để tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh hơn, sống lâu hơn. Nhóm chất tốt cho tinh trùng gồm có:

Chất kẽm: Nhóm chất này là thành phần quan trọng để tăng cường sinh lý nam nói chung và nâng cao chất lượng tinh trùng nói riêng.  Kẽm được xem là khoáng chất cần thiết nhất cho sinh lý của nam giới. Nếu thiếu kẽm, số lượng tinh trùng không những giảm mà nam giới còn có nguy cơ mắc phải các vấn đề yếu sinh lý khác.

Nhóm vitamin và khoáng chất: Trong đó những nguồn vi khoáng quan trọng tốt cho tinh trùng là vitamin C, vitamin E, A, vitamin B9, B12. Bên cạnh đó còn có chất chống oxy hóa lycopene có tác dụng tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. Nếu nam giới bổ sung đầy đủ các chất này, chắc chắn chất lượng tinh trùng sẽ cải thiện phục vụ thụ thai.

Omega 3: Thực tế omega 3 là thành phần quan trọng để tăng cường hoạt động của tuyến yên. Khi cơ thể nam giới hấp thụ đủ omega 3, các hormone sinh dục sẽ được cân bằng ổn định. Từ đó nồng độ tinh trùng khỏe mạnh tăng cao hơn, bơi nhanh hơn đến vị trí của trứng.

Ngoài ra còn có một số chất khác như axit amin, axit folic, L-arginine…cũng có vai trò hỗ trợ hoạt động sinh sản của nam giới.

Đàn ông nên ăn gì tốt cho tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh binh?

Cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách đơn giản nhất chính là thay đổi chế độ ăn uống. Vậy đối với nam giới bị tinh trùng yếu cần bổ sung những thực phẩm nào.  Sau đây là những thực phẩm được Y học công nhận có tác dụng cải thiện sức khỏe của “tinh binh” hiệu quả:

Hạt bí ngô – thực phẩm giúp tăng cường số lượng tinh trùng

Hạt bí ngô tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai, và đối với nam giới muốn nâng cao chất lượng con giống cũng không nên bỏ qua thực phẩm này. Trong hạt bí ngô có chứa rất nhiều kẽm, đây cũng là dưỡng chất quan trọng thúc đẩy hoạt động sản xuất tinh trùng.